Rückentraining | Die besten Rückenübungen für die Rückenmuskulatur
Rückenübungen sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings. Auch wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur möglicherweise nicht direkt sehen können, ist das Training Ihres Rückens wichtig und hat viele Vorteile:
1. Eine starke Rückenmuskulatur sorgt für eine feste und stabile Haltung
2. Eine starke Rückenmuskulatur sorgt für mehr Kraft im Oberkörper. Schließlich können Sie auch Ihre Schultern und Arme stärken
3. Rückentraining beugt Rückenproblemen vor
4. Ein starker Rücken beugt Rückenproblemen vor und sorgt für einen ausgeglichenen Körper, in dem Zug- und Druckmuskulatur gleichermaßen stark sind.
Achten Sie also darauf, dass Sie Ihren Rücken mindestens genauso viel trainieren wie Ihre Brust!
Über die Rückenmuskulatur
Der Rückenmuskel ist ein großer und komplexer Muskel, der eine große Oberfläche Ihres Körpers einnimmt. Der Rückenmuskel bildet also tatsächlich die Basis Ihres Rumpfes. Wenn wir uns die Rückenmuskulatur ansehen, sehen wir, dass der Rücken aus 4 wichtigen Muskeln besteht:
1. Latissimus dorsi ("lats")
Funktion: Streckt, adduziert und rotiert den Arm nach innen. Wichtig für Klimmzüge, Latzüge und Rudern.
2. Trapezmuskel („Trapezmuskel“)
Funktion: Bewegt und stabilisiert die Schulterblätter; hebt die Schultern und unterstützt die Nackenrotation.
3.Rhomboideus (großer und kleiner)
Funktion: Zieht die Schulterblätter zusammen, unterstützt eine aufrechte Haltung.
4. Rückenstrecker (normalerweise Teil des „Kerns“)
Funktion: Dehnt und stabilisiert den Rücken, hilft beim Heben schwerer Lasten.
